Реализация проекта «Спорт — это норма» при поддержке Фонда президентских грантов идёт полным ходом. Легенда Южного Урала, стронгмен Дмитрий Кононец уже научил участников тренировок работе на гребном тренажёре и сейчас расширил линейку тренировочных станций.
Председатель коркинской МО ВОС – Плеханова Татьяна Владимировна, договорилась с Домом культуры поселка Новобатурино Еткульского района, о предоставлении помещения для проведения тренировки по кроссфиту. Открыли мероприятие председатель коркинской МО ВОС – Плеханова Татьяна Владимировна, директор реабилитационного центра ВОС – Топунова Надежда Николаевна и главный тренер проекта, Мастер спорта международного класса по гребле на байдарках и каноэ, президент Челябинской региональной физкультурно-спортивной общественной организации «Федерация «Уралстронг — "Силачи Руси"» - Кононец Дмитрий Владимирович. В целом в мероприятии приняли участие более 25 человек из города Челябинска и Коркино.
Встреча с членами коркинской МО ВОС прошла в формате круговой тренировки — эффективного метода развития общей физической подготовки, при котором упражнения выполняются последовательно на разных станциях с чётко регламентированным временем работы и отдыха.
Было организовано девять станций, каждая из которых нацелена на проработку определённых мышечных групп и развитие ключевых физических качеств — силовой выносливости, взрывной силы и координации движений:
- Заходы на деревянный бокс высотой 40 см — упражнение на развитие взрывной силы ног и улучшение прыгучести; в кроссфите подобные прыжки — классический элемент для тренировки мощности.
- Удары кувалдой по шине большого диаметра — функциональное упражнение, развивающее силовую выносливость мышц кора, плечевого пояса и спины, а также тренирующее межмышечную координацию.
- Приседания с медицинским мячом весом 3 и 6 кг — базовое многосуставное движение, позволяющее проработать квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра; использование медбола добавляет элемент стабилизации корпуса.
- Отжимания на паралетсах (обматах) — вариант отжиманий, расширяющий амплитуду движения и усиливающий нагрузку на грудные мышцы и трицепсы; кроме того, работа на нестабильной опоре активизирует мышцы-стабилизаторы.
- Работа с канатом — динамическое упражнение, направленное на развитие выносливости мышц плечевого пояса, спины и кора, а также на повышение метаболического отклика организма.
- Прыжки на скакалке — классическое кардиоупражнение, улучшающее аэробную производительность, координацию и скоростно-силовые качества.
- Удержание дисков разной массы — изометрическое упражнение, тренирующее статическую силу хвата и мышц предплечий, а также способствующее укреплению связочного аппарата.
- Подъём гирь различного номинала — упражнение, развивающее функциональную силу, взрывную мощность и координацию; техника работы с гирями требует высокой концентрации и контроля над телом.
- Подъём гантелей — вариативное упражнение, позволяющее точечно нагружать различные мышечные группы; в рамках круговой тренировки акцент делается на поддержание темпа и контроль техники.
Все упражнения выполнялись по системе 30 секунд работы, 30 секунд отдыха — такой интервальный протокол оптимален для развития как анаэробной, так и аэробной выносливости, а также для поддержания высокой интенсивности занятия. Поначалу эти цифры придавали уверенность в том, что с тренировкой можно справиться легко, но уже на середине первого круга многие поняли, что Дмитрий Кононец знает своё дело: метаболический стресс и накопившаяся мышечная усталость дали о себе знать, а нагрузка равномерно распределилась на все группы мышц.
Азарт и соревновательный дух витали в воздухе — участники, несмотря на усталость, старались выложиться по максимуму, сохраняя при этом правильную технику. Каждый делал подходы с учётом своих индивидуальных особенностей и уровня физической подготовленности, строго следуя рекомендациям тренера и соблюдая принципы прогрессивной нагрузки.
По окончании тренировки в дружеской обстановке состоялся обед и чаепитие под бурное обсуждение происшедшего.
Участники тренировки остались довольны: они не только получили качественную физическую нагрузку, но и зарядились положительными эмоциями, укрепили командный дух и ушли с твёрдым настроем «свернуть горы». Проект продолжает доказывать, что спорт действительно может стать нормой жизни — вне зависимости от физических возможностей и опыта.